A colloquio con l'istruttore di fitness Marco su benessere, natura e vacanze all'insegna dell'attività fisica

Ciao, sono Marco Margelli, ho 44 anni, sono originario della Toscana e vivo in Tirolo da molti anni. Ho studiato Scienze Motorie all'Università di Firenze e lavoro al Feuerstein come istruttore di fitness e personal trainer. Il fitness mi accompagna da oltre 30 anni. La mia gioia più grande è appassionare le persone al movimento e accompagnarle nel loro percorso verso un maggiore benessere.

Per me, una perfetta giornata estiva inizia la mattina presto, quando l'aria è ancora fresca e la natura è particolarmente tranquilla. Una passeggiata o una sessione di movimento leggero all'aperto assicurano un inizio di giornata pieno di energia. Dopodiché, relax, buon cibo e tempo trascorso nella natura sono d'obbligo. Che si tratti di un'escursione, di un giro in bicicletta o di un breve allenamento: il movimento dovrebbe sempre dare gioia e non essere percepito come un obbligo. È proprio questa combinazione di attività, riposo e natura a rendere una vacanza in Val di Fleres così speciale.

Molte persone associano la vacanza soprattutto al relax. In realtà, è proprio il movimento a poter aiutare a rigenerare corpo e mente. Nella vita di tutti i giorni manca spesso il tempo per se stessi. In vacanza, gli ospiti hanno la possibilità di tornare ad ascoltare il proprio corpo e di riscoprire il piacere di muoversi. Per me, la cosa più bella è quando gli ospiti tornano a casa più rilassati, pieni di energia e con una nuova motivazione.

Rimanere attivi è più semplice di quanto molti pensino. Spesso bastano piccole cose come una passeggiata mattutina, un'escursione, qualche vasca in piscina o dei brevi esercizi di mobilità. Il mio consiglio: trovate un'attività che vi diverta e che si adatti al vostro livello di allenamento. In vacanza non conta la prestazione, ma la bella sensazione di fare qualcosa per se stessi. Tra l'altro, io stesso mi alleno tutti i giorni anche in vacanza. Che sia con gli attrezzi, sfruttando il peso corporeo o le possibilità offerte dalla natura, per me il movimento è semplicemente irrinunciabile.

La cosa più importante è bere a sufficienza e adattare l'attività alle temperature. Le ore più fresche del mattino o della sera sono l'ideale. Un abbigliamento leggero, la protezione solare e pause regolari contribuiscono inoltre a rendere l'allenamento piacevole. Ma soprattutto bisognerebbe ascoltare il proprio corpo. In vacanza non si tratta di raggiungere massime prestazioni, ma di stare bene e fare il pieno di nuove energie.

Fare movimento insieme crea ricordi speciali. Che si tratti di fare escursioni, andare in bicicletta, nuotare o di una partita di calcio tra genitori e figli: esperienze del genere uniscono. Quando il movimento viene vissuto come un gioco, un'avventura o una scoperta condivisa, non solo rafforza la salute, ma anche la coesione familiare. È proprio questo che rende così preziosa una vacanza attiva in famiglia.

La regolarità è più importante degli sforzi intensi a breve termine. Chi si mantiene in movimento tutto l'anno, fa del bene al proprio corpo a lungo termine. Il mio consiglio: puntate su un mix equilibrato di allenamento della forza e di resistenza, combinato con un'alimentazione sana. Anche solo quattro o cinque sessioni di allenamento a settimana, di circa un'ora ciascuna, sono sufficienti per affrontare l'estate in forma, in salute e pieni di energia.